티스토리 뷰
심호흡은 우리 몸에 좋은 영향을 주는 매우 간단한 방법 중 하나입니다. 심호흡을 하면 호흡을 통해 산소가 우리 몸 전체에 공급되므로, 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 심호흡의 효과를 살펴봄과 동시에, 심호흡의 다양한 방법을 소개하겠습니다.
심호흡 방법과 효과 5가지
1. 천천히 숨쉬기
천천히 숨쉬기는 심호흡에 가장 기본적인 방법 중 하나입니다. 산소를 천천히 들이마셔서, 한 순간에 최대한 많은 양의 공기를 빼내면 됩니다. 이를 통해, 몸에 충분한 양의 산소를 공급하면서, 스트레스를 줄이는 데 큰 영향을 줍니다.
2. 배에 손을 얹고 숨쉬기
배에 손을 얹고, 천천히 숨을 들이마시고, 가슴을 펴보세요. 그리고 느리게 기침하는 듯한 움직임으로, 숨을 내쉬세요. 이 방법을 통해, 긴장된 근육들에 효과적으로 혈액순환을 돕고, 호흡을 얕게 하지 않도록 도와줍니다.
3. 연속적으로 호흡하기
숨 쉬는 것은 고리돌기 같습니다. 콕 찍는 것과 같이 계속해서 이어져서 숨을 내뱉습니다. 나아가, 연속적인 심호흡은 신경 시스템을 안정시켜 주고, 근육들이 완전히 이완되도록 구축합니다.
4. 불 와 같은 호흡방법
불 와 같은 호흡 방법은, 호흡을 통해 명료한 마음을 유지하는 데 특히 좋습니다. 호흡을 들이마시고, 먼저 숨을 수선으로 내뱉음으로써, 마치 불을 붙이듯이 해프닝 하게 호흡합니다.
5. 배 위로 공기 불기
당신의 몸은 동적입니다. 한쪽 지점에서 다른 지점으로 이동하게 됩니다. 먹이가 몸 속으로 들어가면, 소화 과정을 거칩니다. 반면에, 호흡은 몸의 팽창과 수축(또는 수축과 팽창)의 연속적인 혁명처럼, 몸의 에너지 스틸러입니다. 배 위로 공기를 불게 되면, 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
결론
심호흡은 우리 몸에 많은 이점을 제공합니다. 명료한 마음으로, 스트레스를 감소시키며, 혈압을 낮추는 데도 유용하게 사용할 수 있습니다. 위의 심호흡 방법들은 모두 간단하지만, 효과적인 방법입니다. 다양한 방법들을 시도해 보고, 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 하지만, 절대적인 원칙은 매일 일정량의 시간 동안 이 방법을 하면서 꾸준한 지속 훈련을 하는 것이 중요합니다.