밤에 잠이 안와요 불면증 증상 개선과 치료 방법 피로

불명증(뇌졸중 전조증상)은 뇌 혈액순환을 방해해 일어나는 증상으로 발목이 약해지거나 넘어지기 쉬워지는 등의 증상을 보입니다. 이는 뇌졸중의 위험한 증상으로, 발생 시 즉각적인 조치가 필요합니다. 이를 예방하기 위해서는 다음과 같은 것이 필요합니다.

1. 올바른 자세 유지하기 - 일자로 선 자세나 올바른 자세로 걷기 등 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 신체적인 운동 - 매일 충분한 규모의 운동을 해야 합니다. 단순한 유산소 운동과 근육 강화 연습은 걷기와 같은 다양한 체육활동이 포함됩니다.
3. 건강한 식습관 - 과다한 아침 식사와 간식을 먹지 않고 3 ~ 4시간 정도의 간격으로 적절한 양의 식사를 취하면 체중 감량을 유지할 수 있으며, 혈압을 적절하게 조절할 수 있습니다.

 

 

 

꿀잠잘 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 명상 및 근육 이완: 잠을 방해하는 스트레스로부터 자유로워지고, 근육의 긴장을 풀면서 편안한 상태로 잠을 청할 수 있습니다.
2. 적정한 수면 시간: 대체로 적정한 수면 시간은 하루 7시간에서 9시간 정도로 알려져 있습니다. 그러나 개인마다 수면 시간에 대한 요구 정도가 다를 수 있으므로, 각자에게 맞는 적정 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다.
3. 수면 환경: 한 번 잠든 후 깨지 않고 더 깊은 수면에 빠질 수 있도록, 조용하고 어두운 곳을 선택하고, 침대에서 너무 오래 나오지 않는 것이 좋습니다.
4. 습관 개선: 스마트폰, 노트북 및 TV와 같은 디지털 디바이스의 사용은 수면을 방해할 수 있으므로 밤시간엔 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

사람은 수면 중에 몸이 회복되기 때문에 꿀잠을 잘 자는 것은 아주 중요합니다. 하지만 건강과 안전을 위해서 불명증예방을 위한 규칙적인 운동과 건강한 식습관 등을 지키는 것이 필수적입니다.

 

모두 불면증의 지옥에서 벗어날수 있기를 바랍니다 화이팅!!