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현대 사회에서는 급속한 고령화 사회를 맞이하고 있습니다.
그만큼 오래산다는 의미이기도 하고 치매에 대한 위험도가 올라가고 있다는 뜻이기도 합니다.
나이가 들면 들수록 치매에 대한 불암감이 올라갔수 밖에 없는데요.
제 주변분들만 보더라도 치매는 남의 일이 아닌것 같습니다.
요즘은 젊은 분들에게도 찾아오기도 한다고 합니다.
이런 무서운 질병을 어떻게 하면 예방하고 치료할수 있는지 알아보고
도움이 되는 음식에 대해서 알아 보려고 합니다.
치매의 원인
1.나이와 유전적 요인
나이는 치매에 걸리는 주요 원인 중 하나로, 65세 이상에서 치매환자 수는 급격하게 증가합니다.
또한 치매는 가족력 및 유전적 요인도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
2.기저 질환과 신체 건강
기저 질환은 치매 발병을 일으키는 중요한 원인입니다.
고혈압: 뇌으 손상을 줄 수 있는 혈압 변동은 치매의 발생 위험을 높입니다.
당뇨병: 혈당치가 높으면 뇌 세포에 손상을 주고 치매 발생 위험이 커집니다.
고지혈증: 콜레스테롤이 높으면 동맥을 막을수 있어 뇌 혈류 저하와 치매 위험이 증가합니다.
3.뇌 손상
뇌 손상은 치매 발명의 주요 원인중 하나입니다.
뇌 손상은 뇌졸중, 뇌출혈, 뇌진탕, 뇌종양 등으로 인해 발생됩니다
4.생활습관 및 환경요인
알코올, 흡연, 불규칙한 수면 패턴 및 부적절한 식습관은
뇌 건강을 저해하고 치매 발병률을 높입니다.
5.정신적 및 사회적 활동 부족
정신적 및 사회적 활동 부족은 뇌 기능 저하의 위험을 높입니다.
치매에 좋은 음식
1. 치매 예방과 치료에 효과적인 오메가-3 함유 음식
오메가-3는 신체에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야하는 필수 지방산입니다.
오메가-3은 뇌 건강에 좋으며, 치매 예방과 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
해산물: 연어, 고등어, 정어리, 참치 등 견과류: 호두, 아몬드, 브라질너트, 피칸 등
유지 추출물: 아마씨 기름, 카놀라유, 올리브유 등
2. 항산화 작용으로 뇌 세포 보호: 베타카로틴 함유 음식
베타카로틴은 항산화 작용으로 뇌 세포를 보호하며 치매 발생 위험을 줄여주는 역할을 합니다.
채소: 당근, 호박, 빨강 파프리카, 토마토 등 과일: 망고, 파인애플, 오렌지, 아보카도 등 곡물류: 고구마, 감자, 옥수수 등
3. 인지 기능 향상에 도움이 되는 플라보노이드 함유 음식
플라보노이드는 인지 기능의 향상에 도움을 주며, 치매의 발병을 지연시킬 수 있는 항산화 성분입니다.
초콜릿, 우유 등의 슬리브주니앨 발로솜래릭 딜리니엄 베리류: 블루베리,
딸기, 라즈베리, 건포도 등 차: 녹차, 흑차, 바버림.
4. 뇌 혈관 건강을 도와주는 엽산 함유 음식
엽산은 뇌 혈관 건강을 유지하는데 중요하며, 치매 및 뇌졸중의 위험을 줄여줍
니다. 잎채소: 시금치, 상추, 근대, 케일, 방울오렌지 등 견과류 및 씨: 아몬드 너트,
땅콩, 햇빛 등 곡물과 호박: 퀴노아, 대두, 렌틸콩 등
5. 항염증 작용으로 뇌 건강에 도움을 주는 쿠르큼린 함유 음식
쿠르큼린은 항염증 작용으로 뇌 건강에 도움을 주며, 치매의 진행을 완화시키는 데 효과적입니다.
실고기: 칠면조, 닭고기, 오리고기 등. 채소류: 양파, 샐러리, 아스파라거스 등
양념 및 분말: 오렌지 무안마분, 간장 롱 핑거, 크로스 기믹 시간
치매의 치료 방법
치매는 뇌 건강 및 기능이 점차 악화되는 질환입니다. 현재까지 효과적인 치료 방법은 없지만,
다음과 같은 방법으로 증상을 관리하고 진행을 지연시킬 수 있습니다.
정기적인 체력 단련 및 유산소 운동 뇌 건강에 좋은 음식 섭취 충분한 수면과
스트레스 관리 사회적 활동 및 정신활동 유지 치매 예방과 치료에 도움이 되는 음식을 섭취하고,
건강한 생활습관을 유지함으로써 뇌 건강을 지키는 것이 중요합니다.
그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루되세요~~!!
