티스토리 뷰
[피로 회복을 위한 음식 5가지]
자신의 일과 운동으로 지속되는 피로는 건강을 감소시키고,
일상생활의 활동성을 제한함으로써 인생의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
하지만 올바른 식습관을 유지하면 피로를 줄이고,
몸과 마음의 건강을 유지할 수 있습니다.
이번 글에서는 피로 회복을 위한 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.
[1. 아보카도( Avocado )]
아보카도에는 철분, 비타민, 마그네슘,
파이토케미컬 등 다양한 영양소들이 들어있습니다.
철분은 적혈구 생산을 돕고, 비타민 C는
철분 흡수에 긍정적인 영향을 미치며,
마그네슘은 근육과 신경 기능을 지원하는데 도움이 됩니다.
파이토케미컬은 대사 기능을 촉진하고,
면역 체계를 강화시키는데 효과적입니다.
따라서 아보카도를 섭취하면, 피로를 줄이고 열에
대처하는데 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다.
또한, 아보카도는 미각을 자극하는
향과 맛을 가진다는 점에서 음식에 자주 사용됩니다.
[2. 블루베리( Blueberries )]
블루베리에는 항산화 작용을 하는 것으로
유명한 안토시아닌이 들어있습니다.
안토시아닌은 운동 후 발생한 근육 손상을
제어하고 재생에 도움을 줄 뿐 아니라,
체내에 발생하는 염증을 감소시키는 데 효과가 있습니다.
이 밖에도 블루베리에는 비타민 C,
비타민 K, 이중당, 아연 등이 풍부합니다.
스무디, 초콜릿, 그래놀라 등과 함께 먹으면 건강에
좋은 빙수를 즐길 수 있으므로 취미 생활에도 좋습니다.
[3. 마시는 요구르트( Drinkable Yogurt )]
마시는 요구르트는 근육 회복에 필요한 단백질,
에너지 생성에 필수적인 탄수화물, 전해질 및
미량의 비타민과 무기질 등,
다양한 영양소를 가지고 있습니다.
특히 라크토바실러스 등 좋은 성분이
많은 프로바이오틱스는 비타민과 판토텐산의
흡수에 도움을 주어 피로 회복에 좋습니다.
마시는 요구르트는 식사 대용으로도 사용되는 경우가 많기 때문에
식사의 포만감을 느끼면서 피로 회복이 가능합니다.
[4. 새우 ( Shrimps )]
새우는 운동 후 근육 회복에 대한 효과가 높아
피로 회복에 좋은 음식 중 하나입니다.
단백질 함량이 높아 근육 회복에 필수적인
아미노산을 필요한 양만큼 섭취할 수 있습니다.
우리 몸은 아미노산을 이용하여
근육을 구성하고 복구할 수 있습니다.
또한 새우에는 오메가3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다.
이들은 우리 몸에서 염증을 억제하고
근육 손상을 방지하면서,
근육 회복의 가능성을 높여주는 역할을 합니다.
[5. 견과류( Nuts )]
견과류는 향상된 프로틴, 불포화 지방, 식이섬유 (dietary fiber),
미네랄 및 비타민 등을 풍부하게 함유한 건강식품입니다.
특히 아몬드, 피스타치오, 호두는 페이퍼백 크기쯤으로
가득한 비타민 E를 함유하고 있습니다.
비타민 E는 세포를 보호하고 우리 몸 내에서
염증의 수준을 낮추는 역할을 하므로,
피로 회복에 매우 효과적입니다.
또한 β-카로텐, 비타민 B6 및 철분
등의 핵심 비타민도 함유하고 있어
피로 회복과 함께 건강한 근육을 유지할 수 있습니다.
사실, 피로 회복을 위해선
올바른 식습관만큼 충분한 휴식도 필요합니다.
하지만 이러한 음식들은 피로 회복과 따르는
건강한 식습관을 위한 좋은 지침을 제공합니다.
위의 5가지 음식들을 충분하게 먹으면,
스트레스를 감소시키고 건강을 유지할 수 있습니다.